亲爱的同学们，寒假余额即将清零，我们将再次踏上新旅程。从悠闲假期回到规律紧凑的校园生活，不少同学可能出现“开学综合症”，别担心，今天就为大家送上一份贴心的开学心理调适指南，助你轻松应对，元气满满迎接新学期！

一、假期到开学的 “心理温差”

（一）作息紊乱的“时差感”：假期里，没有课程的约束，很多同学养成日夜颠倒的作息习惯。晚上熬夜刷剧、打游戏，日上三竿还在呼呼大睡。临近开学，想要调整却发现生物钟已经“放飞自我”，晚上翻来覆去难以入眠，早上更是昏昏沉沉起不来床，这种作息上的巨大落差，让我们在开学初期感到疲惫和不适。

（二）学习压力的“情怯”：大学的学习任务并不轻松，每学期都有各种课程、作业、考试和项目。假期的轻松自由让我们暂时忘却了学习的压力，而开学的临近，又让这份压力重新涌上心头。不少同学会担心自己跟不上课程进度，害怕挂科，对即将到来的学习任务产生焦虑和恐惧。

（三）社交重塑的“恐惧”：大学是一个多元社交的舞台，我们要与不同地区、不同背景的同学相处。假期长时间与家人相伴，社交圈子相对固定，突然要回到学校面对复杂的人际关系，一些同学可能会感到不自在。比如担心和室友相处不好，不知如何融入班级活动，害怕在社交场合出丑等。

二、调适攻略，“心”归正轨

   （一）作息调整：循序渐进，重启生物钟：从现在开始，逐步调整作息时间，每天比前一天早睡早起30分钟。借助闹钟提醒自己起床和入睡，睡前避免使用电子设备，听一些舒缓的音乐，洗个热水澡，让身体和大脑放松下来，更容易进入睡眠状态。

（二）学习规划：未雨绸缪，化解焦虑：提前了解新学期的课程安排，制定详细的学习计划。将学习任务分解成每周、每天的小目标，比如每周阅读一本专业书籍，每天背诵20个英语单词等。合理安排课余时间，预留出复习、预习和完成作业的时间。此外，还可以主动联系老师和同学，了解课程重点和学习方法，做到心中有数，减少焦虑。

（三）社交预热：主动出击，融入集体：利用开学前的这段时间，通过社交媒体与同学交流，分享假期的趣事，增进彼此的感情。了解班级活动安排，积极参与讨论。开学后，主动与同学打招呼，参与社团活动，展示自己的兴趣爱好和特长，结交志同道合的朋友。与他人交往时，保持真诚友善的态度，学会倾听和理解，尊重不同观点和文化背景。

三、身心赋能，绽放青春光彩

（一）运动焕能：挥洒汗水，活力满满：运动是缓解压力、提升心情的天然良药。选择一项感兴趣的运动，如篮球、羽毛球等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动不仅能够增强身体素质，还能促使大脑分泌多巴胺和内啡肽，让我们感到愉悦和放松，充满活力地投入到学习和生活中。

（二）正念冥想：专注当下，平静内心：每天花15-20分钟进行正念冥想。找一个安静舒适的角落，坐或躺下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过冥想，我们可以学会觉察自己的情绪和思维，培养专注力和内心的平静，更好地应对开学带来的各种变化。

（三）兴趣滋养：重拾热爱，点亮生活：大学是一个充满可能性的地方，在课余时间，拿起画笔描绘心中的美好，弹奏乐器抒发内心的情感，或是阅读一本好书，沉浸在知识的海洋中。兴趣爱好不仅能丰富我们的生活，还能让我们在追求热爱的过程中找到自信和快乐，为大学生活增添一抹绚丽的色彩。

同学们，新学期是一段全新的旅程，让我们做好心理调适，以积极的心态迎接挑战和机遇。如果在调适过程中遇到困难，不要独自承受，学校的心理中心随时为大家敞开怀抱，专业的心理老师会陪伴你一起渡过难关。愿大家在新学期里，收获知识，收获成长，收获美好！